[...] hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s francuz siedząc3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s uginanie leżąc 3s nie moge tego wiec trzeba czym innym zastapic wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze [...]
[...] szkody). W przypadku natomiast skazania sprawcy na karę w zawieszeniu, zatarcie skazania następuję z mocy prawa z upływem 6 miesięcy od zakończenia okresu próby, przy czym nie jest możliwe wcześniejsze zatarcie takiej kary. Dodatkowo do zatarcia skazania z mocy prawa dochodzi w sytuacji, jeżeli według nowej ustawy czyn objęty wyrokiem nie [...]
[...] ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona 2. SPRAWDZANIE MAXÓW Będzie to trwało przez 3 kolejne dni treningowe : poniedziałek, środa, piątek. Na czym to polega : W poniedziałek sprawdzamy maxy dla "15"-ek. W środę sprawdzamy maxy dla "10"-ek. W piątek sprawdzamy maxy dla "5"-ek. Co to [...]
[...] ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona 2. SPRAWDZANIE MAXÓW Będzie to trwało przez 3 kolejne dni treningowe : poniedziałek, środa, piątek. Na czym to polega : W poniedziałek sprawdzamy maxy dla "15"-ek. W środę sprawdzamy maxy dla "10"-ek. W piątek sprawdzamy maxy dla "5"-ek. Co to są [...]
[...] przedramienia? - czy w uginaniu ramienia z ekspanderem stojąc mogę zastosować tę całą "sublimację" :P:P nadgarstka, czy jakoś tak? trudne to jest? co to daje? na czym polega? - jak długo mam tak ćwiczyć? - jaki efekt uzyskam ćwicząc w ten sposób przy diecie z bilansem na 0? (najbardziej zależy mi na równomiernie rozbudowanej sylwetce [...]
[...] 2 dni w tyg. Wszystko dieta i ćwiczenia w 100%, nawet cheat meal'ów nie mam bo przeciez walcze z tymi słodyczami i napadami swoimi Kavva staram sie nie stresowac bo nie ma czym za bardzo no ale zawsze to dzien smutniejszy troszke Lemoni , w rozpietkach masz w kazdej rece 16-14kg? ramiona na boki z hantlami czyli prote rece z hantlami na boki [...]
[...] ich rozwoju. co do ilości ćwiczeń to ci podałem powód przeczytaj dokładnie dla czego tak ma być. Pisałem o ilości głów, poza tym podałem po 3 ćwiczenia na każdą grupę a nie 2 Kiedy była kontuzja nóg na czym polegała?? jakie zalecania lekarza?? Możesz pracować na maszynach w przypadku nóg ale efekt będzie nie lepszy niż na wolnych ciężarach.
Hej! Treningowy * wstalem dosc pozno, poszla porcja Body Fire, po odpowiednim czasie poczulem tylko 15% tego o czym wspominalem ostatnio. * sniadanie : standard * po sniadaniu betonowanie, oj lalo sie ze mnie strasznie( jeszcze duchota przed deszczem robila swoje ) * drugie sniadanie : standard * przed obiadem porcja Body Fire, obiad : - piers - [...]
[...] na słońcu/w urządzeniu do suszenia, które nie przegrzeje nam surowca, który chcemy odwodnić. Witarianinem jest osoba, która je przynajmniej w 70-80% na surowo, w związku z czym teoretycznie warzywa gotowane na parze są dozwolone, jak i inne rzeczy, niemniej jeżeli zależy nam na oczyszczeniu organizmu itd. warto jakiś czas zastosować 100% [...]
smialo mozesz zwracac sie bregu ;] byle nie przez o z kreska tez stalem w polsce i powiem tak w polsce jest straszny zamordyzm o czym chyba wszyscy wiemy w irlandii typ ci moze napluc w twarz a ty z usmiechem mowisz ze moze by jednak sie uspokoil i wyszedl obie metody sa przegiete i chyba idealnym rozwiazaniem bylo by wysrodkowanie czyli kiedy [...]
[...] 2 przed i 2 po....Powiem...Szoku doznałem...Podbudowało to moje ego itd. Ale po około miesiącu przestałem brać. Tak ok 4-5 tyg brałem. Trzeba zdetoksować organizm. I o czym wyczytałem...spadek był. Teraz jestem na plus tego co miałem przy kredce :) Tak więc wrażenia pierwsze mam pozytywne :) Teraz planuję zakupić serwatkę (sklepową) i [...]
[...] na swoje w sierpniu/wrześniu). I mimo iż taki drobny trening potrafi dać mi po d.. pupie, to trzeba będzie za miesiąc (lub wcześniej) wyskoczyć z kasiury, w związku z czym zadbam o to by ktoś zadbał o moją technikę. Tu będzie zonk, bo z takim ACT będzie problem o sprzęt i przerwy między ćwiczeniami, chyba będę się musiała postarać o coś [...]
[...] nie pomijamy np środkowe czy zewnętrznej części Mostek robisz na płaskiej mocno, a już na skosie w dół czy w górę niekoniecznie. Stąd - rozwiniesz harmonijnie całą klatę. 2.czym się różni robienie szybkich powturzeń a wolnych czyli jaki sposób lepszy na siłę? Tu można by napisać książkę o tym. Zbyt obszerny temat by odpowiedzieć - to na to, to [...]
[...] 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 40 II śniadanie SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata Ryż brązowy Posiłek przed treningowy : Makaron [...]
[...] Nauczylo mnie tego zycie. Ze swojego doswiadczenia moge powiedziec, ze koledzy, ktorzy startowali z powodzeniem w zawodach nie sa takimi osobami, ktore uciekaja. Zreszta w czym jeszcze biora udzial nie bede pisac, by ich nie oczerniac i stylu, ktory cwicza Na zawodach zawsze czulem presje, strach takze. Na ulicy...jakos inaczej to sie odczuwa, [...]
[...] jak najwięcej machać na siłowni i różnie to szło ale stosowałem powyższy. proszę o ocenę teraz. no i proszę kogoś o jakieś zdanie nt. połączenia ze sportem. co najlepiej po czym biorąc pod uwagę moje natężenie wysiłku fizycznego. nie zrezygnuję z tego ale może jakieś wskazówki, dzięki pon – klatka brzuch klatka - wyciskanie sztangi na [...]
[...] splita... Do autora: "Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć "parami"? " NIE, nie patrz na to jak ćwiczą inni poczatkujący, którzy nie wiedza co i z czym sie je. Podstawa splita jest jego "programowanie" od samego zera, najpierw ustalasz cel treningu uwzgledniajac wiek, gabaryty i zapotrzebowanie, (myśle ze [...]
[...] Biało-czerwone w niedzielę powróciły z Turynu, gdzie w sobotę w finałowym meczu o Puchar Piemontu pokonały Japonki. - Teraz zawodniczki mają kilka dni wolnego, po czym w czwartek spotykamy się na tydzień we Władysławowie - mówi trener Jerzy Matlak. - Musimy tam przeanalizować to, co zrobiliśmy, ocenić, w jakim miejscu jesteśmy i trochę [...]
[...] z powodu kontuzji. Nieoficjalnie jednak wiadomo, że powód jego absencji jest inny. Zawodnik na jednym z porannych treningów wyglądał, jakby był po nocnej imprezie, czym zdenerwował trenera Probierza i ten postanowił nie zabierać do Olecka. Teraz ponownie nie ma go w kadrze. - Jest on kontuzjowany i to jest wszystko, co mam do [...]
lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)
